Bayram zamanlarında sağlıklı beslenme ipuçları – BRTK
Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, güzel ve özel günlerdir. Ancak bayram döneminde abartılı yemek ve tatlı tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle sıcak yaz günlerinde bu risk daha da artar ve özellikle kalp-damar, diyabet ve hipertansiyon hastaları için tehlikeli olabilir.
Diyetisyen Funda Bilginer, bayramda sağlıklı beslenmenin mümkün olduğunu ve keyifli bir şekilde bu günleri geçirebileceğimizi belirtiyor. Özellikle kalp-damar hastaları, diyabet hastaları ve hipertansiyon hastalarının dikkatli olmaları gerektiğini vurguluyor.
Bilginer’e göre, bayrama hafif bir kahvaltıyla başlamak önemli. Aile ziyaretlerinde doğru miktarlarda ve doğru pişirme şekilleriyle hazırlanmış yemek ve tatlıları tercih etmek, porsiyonları kısıtlamak ve sütlü tatlıları şerbetli tatlılara tercih etmek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Öğlen yemeklerinde salata, sebze, yoğurt, protein ve ekmek dengeli bir şekilde tüketilmeli. Et tüketiminde az yağlı etlerin tercih edilmesi, kızartmalar yerine ızgara, buğulama ve haşlamaların tercih edilmesi öneriliyor.
Bayramda gazlı içeceklerden uzak durmak, kafein ve alkol tüketimine dikkat etmek, ayran ve doğal meyve sularını tercih etmek ve bol su tüketmek önemli. Abartıya kaçmadan tatlı ve şeker tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Sütlü tatlılar, dondurma, kuru ve taze meyveler tercih edilmeli.
Eğer bayramın ilk günlerinde fazla yemek ve tatlı tüketilirse, geri kalan günlerde porsiyon kontrolü yapmak ve daha hafif beslenmek gerekebilir. Bu süreçte yürüyüş ve hafif egzersizlere başlanması da öneriliyor. Sağlıklı ve keyifli bir bayram geçirmek için beslenmeye dikkat etmekte fayda var.
Unutmayın, sağlığınızı önemseyin ve bayramı sağlıklı bir şekilde geçirin!
