“Aşırı Düşünme Sendromuyla Mücadele – Sağlık Haberleri”
Aşırı Düşünme Sendromuna Dikkat: Uzman Psikologdan Öneriler
Aşırı düşünme sendromu bir belirsizlikle ilişkili olduğu için, yoğun kontrol güdüsü anksiyetenin bir sonucu olarak görülür. Dolayısıyla, aşırı düşünmenin psikolojik nedeni, bir çeşit anksiyete rahatsızlığı olabilir. Klinik Psikolog Emre Gökçeoğlu, bu sendromla mücadele etmek için ipuçları verdi.
Kendinize Zaman Kısıtlaması Yapın
Gökçeoğlu, “Aşırı düşündüğünüz anladığınız zaman, gün içinde spesifik olarak sadece bu konuyu düşüneceğiniz 10 dakika belirleyin ve sadece o süre dilimi içerisinde o konuyu düşünün. Böylece koşullanma geliştireceksiniz. Normal zaman diliminizde aklınızdan geçen düşünceler sizi rahatsız etmeyecektir.” diye öneriyor.
Düşüncelerinizi Not Alın
Düşüncelerinizi bir kağıt ve kalem aracılığıyla yazıya dökmek, onları somutlaştırmanızı sağlayacak ve aklınızdan geçenlerin saf olarak sizi rahatsız edici düşünce yapısında çıkmasına yardımcı olacaktır.
Düşünceleri Reddetmeyi Öğrenin
Bunu yapmaya çalışmak, başlangıçta sizi bir hayli zorlayabilir. Ancak, evet kontrol edemeyiz ancak onları kabul edebilir veya reddedebiliriz. Düşüncenin kabul edilebilir veya reddedilebilir olması, fazla düşünme sorununuzu sona erdirmeye yardımcı olabilir.
Çevrenize Danışmaktan Çekinmeyin
Sevdiklerinizin ve çevrenizdeki insanların düşüncelerine ihtiyacınız olabilir. Aşırı düşünme sorunuyla mücadele ediyorsanız, insanların yardım ve desteğine açık olmaya özen göstermelisiniz. Düşünce yoğunluğunuz sizi oldukça rahatsız ediyorsa ve kendi başınıza başa çıkamadığınızı hissediyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
Aşırı düşünme sendromu, hayat kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bu sorunla mücadele etmek için yukarıdaki önerileri uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzı, spor, meditasyon gibi aktiviteler de anksiyetenizi azaltmada yardımcı olabilir. Kendinize zaman tanıyın ve çözüme odaklanın!
