Gençler için Panik Atağıyla Başa Çıkma Stratejileri
Gençlerde panik atakla başa çıkma yolları nelerdir?
06.02.2024 tarihinde güncellendi
Bir panik atak sırasında, kişi kendini kontrol edemiyor veya bulunduğu ortamdan kopmuş hissedebilir. Fiziksel belirtiler nedeniyle vücut tehlikede gibi hissedebilir. Panik atak korkutucu olabilir. Fakat unutulmaması gereken nokta panik atakların fiziksel bir zarar oluşturmadığıdır. Atak sırasında kontrol kişidedir ve bu hissin geçici olduğu hatırlanmalıdır. Belirtiler genellikle en fazla on dakika içinde ortaya çıkar. Ancak panik atağın süresi uzun da olabilir ve birkaç kez tekrarlanabilir.
Panik ataklar genellikle zorlayıcı veya endişeli hissettiren durumlarda ortaya çıkar. Evde yaşanan stresli durumlar, sınavlar, iş, ilişkiler veya arkadaşlık problemleri bu durumlara örnektir. Zorlayıcı durumlar ve stresli anlar panik ataklara yol açabilir. Bunlar bazen net bir şekilde görülmeyebilir, önemli olan kişinin kendini anlamaya çalışması ve panik atak tetikleyicilerini anlamasıdır.
Psikolog Duru Erdem, “Bazen, endişelendiğimiz bir durumdan veya yerden kaçınmak daha kolay gelse de, uzun vadede bu durumlardan kaçınmak, kaygının daha da büyümesine neden olabilir. Amaç, bizi endişelendiren durumlardan kaçınmanın bir yolunu bulmak değil, bu durumlar karşısında hissettiğimiz duygularla başa çıkma becerisi kazanmaktır.” dedi.
Geliştirilmesi gereken temel beceriler etkili nefes alış ve nefes kontrolü, sakinleşmek için ihtiyaç olan güvenli alanın belirlenmesi ve duyu-his kontrolüdür. Bir panik atak sırasında kişi çevresiyle bağlantısını kaybetmiş hissedebilir. Etrafınızdaki şeylere geri bağlanmanın bir yolu, görebileceğiniz, duyabileceğiniz, tadabileceğiniz, dokunabileceğiniz veya koklayabileceğiniz beş şeyi seçmektir. Buna “yerinde durma egzersizi” denir. Bu, çevrenizle bağlantı kurmanıza ve kontrolünüzü hissetmenize yardımcı olabilir.
