Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenme ve Şeker Kontrolü
Diyetisyenler Ramazan Bayramı sonrasında beslenmeye dikkat çekti. Ramazan ayının son günlerine gelirken, sağlık sorunlarına sebep olabilecek aşırı tüketim sorunlarından kaçınmak için bayramda nasıl bir beslenme programı izlenmesi gerektiğini önerdiler. Uzmanlar, uzun saatler boyunca aç ve susuz kalınan Ramazan ayının ardından, bireylerin, psikolojik olarak aşırı tüketim yapmaya eğilimli olabileceklerine işaret ederek, bayramda şeker, hamur işleri, ağır yiyecekler ve tatlıların aşırı tüketiminden kaçınmayı önerdiler.
Uzmanlar, güne hafif bir kahvaltı ile başlanılması ve özellikle sebze ve meyve tüketimine öncelik verilmesi gerektiğinin altını çizdiler. Ağır hamur tatlıları, şeker, aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler gibi yiyecekler yerine, ızgara veya haşlama yemekler tercih edilmelidir. Bayram ziyaretleri sırasında yemek saatlerinin ve ana-aralık öğünlerinin değişebileceğine dikkat çeken uzmanlar, iştahınızı kontrol etmek için ziyaretlere aç gitmekten kaçınmanızı önerdiler.
Ayrıca, çikolata ve tatlı tüketiminin mide yakması, bağırsak bozuklukları ve diğer şikayetlere neden olabileceği belirtildi. Alternatif olarak, kuru meyveler ve süt ürünleri tercih edilebilir. Diyabet, kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyonu olanlar ve özel bir diyet programı uygulayanlar, beslenme programlarını asla bozmamalıdırlar.
Uzmanlar ayrıca, bayram tatilinde fiziksel aktivitenize de dikkat etmenizi öneriyorlar. Fazla enerjiyi yakmak için tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Beslenmenize özen gösterin ve yemekleri dengeli olarak tüketin. Süt ve süt ürünleri, protein kaynakları (et, yumurta, balık, tavuk), karbonhidrat grubu (baklagiller ve tahıllar), sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller için lifli sebzeler ve meyveler gibi tüm gruplardan yeterli miktarda yiyecek tüketmeye özen gösterin.
