Çocukların Uyku Düzenini Bozan Etmenlere Odaklanın.
Çocukların Uyku Düzenini Bozan Etkenlere Dikkat
Uyku, insan yaşamının en önemli ihtiyaçlarından biridir. Özellikle çocuklar için sağlıklı bir uyku düzeni büyüme ve gelişme açısından önemlidir. Ancak çocukların uyku düzenini bozan etkenler vardır. Uzman Psikolog Tuğçe Yılmaz, çocukların uyku düzenini bozan etkenleri anlattı.
Desteksiz Uyku
Destekli uyumak bebeklerin uyku kalitesini düşüren en önemli sebeplerden biridir. Emerek, sallanarak, kucak desteği gibi desteklerle uyuyan çocuklar, uykuya dalmak ve devam etmek için bu desteklere ihtiyaç duyarlar. Ancak bu destekler sık uyanmaya, uykuya geçmede zorluklara sebep olur. Desteksiz bir uykuya geçiş, çocuklara kesintisiz bir gece uykusu ve kaliteli bir uyku düzeni sağlar.
Uyku Aralıklarının Takip Edilmemesi
Annelerin en çok yaptığı hatalardan biri, bebeklerinin aylarına göre uyku-uyanıklık süreçlerini takip etmemeleridir. Ayına göre doğru aralıkta yatırılmayan çocuklar, uykuya geçişte zorluk yaşarlar, kısa uyurlar ya da sık sık uyanırlar. Bu sebeple bebeklerin aylarına göre uyku aralıklarını ve uyku sinyallerini takip etmek çok önemlidir.
Uyku Rutinlerinin Olmaması
Uyku rutini, bebeğin uykuya geçişini kolaylaştıran en önemli unsurlardan biridir. Ilık bir duş, masaj, bir aktivite, ten teması gibi uyku öncesi ona ayıracağınız dingin bir vakit, uykuya geçişi kolaylaştıran bir kuraldır. Bebekler fiziksel ihtiyaçlarının yanında, duygusal ihtiyaçlarının da doyurulmasını beklerler. Uyku öncesi rutinler sayesinde bebeğinizle özel zaman geçirebilir, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.
Uyku Öncesi Uyaranlar
Çocuklar uyku öncesi dinginleşmek isterler. Kalabalık bir ortamdan alıp direkt yatağa koyduğunuz bebeğiniz, asla kolayca uykuya geçmez. Ses, ışık, gürültü, kalabalık, ekran gibi faktörler bebekler için uyarıcı ve endişe vericidir. Bu sebeple uyku saatlerinden önce bebeklerinizin bu faktörlere maruz kalmasından kaçınmak için önlem almalısınız.
Beslenme
Beslenme uykuyla dirsek temasındadır. Gün içinde yeteri kadar beslenmeyen, uyku öncesi karnı doymayan bir bebek huzursuz olur. Bu da haliyle uykuya yansır. Bebeğinizin uykuya yatmadan önce tok olduğundan emin olmalısınız. Ek gıda alan bebeklerde ise sık ek gıda saati uykuya yatmadan 1 saat önce tamamlanmış olmalıdır.
Gaz ve Alerji
Bebekler ilk aylar gaz sorunu yaşayabilirler. Özellikle ilk 4 ay bu gaz sorunu üst seviyede olabilir. Böyle bir sorun ile karşı karşıyaysanız bebeğinizin uykusu haliyle etkilenecektir. Alerji de aynı gaz sorunu gibi uykuyu yüksek ölçüde etkiler. Aynı şekilde alerji sorunu olan bebekler uykuda sorun yaşarlar. Bu sebeple doktor tavsiyesiyle beslenme düzeninizi değiştirmeniz gereklidir.
Fiziksel Şartlar
Fiziksel şartlar odanın ısısı, yatağın durumu, odadaki nem seviyesi, ışık miktarı olarak özetlenebilir. Bebeğinizin odasının nem dengesini ayarlamak uykunun kalitesi için çok önemlidir. Karanlık bir ortam uyku hormonlarının salgılanması açısından sağlıklıdır. Bebeğinizin odasının ısı için yeni doğmuş bebeklerde 22-24 derece uygun görülür. Yatağı çok yumuşak olmamalı ve bebeklerde ilk 2 yıl yastık kullanımı önerilmez.
Travmatik Yaşantılar
Beyin gün içinde yaşadıklarını gece işler. Bu yüzden gün içerisindeki gerginlikler, korkular, endişeler uykuyu etkiler. Huzursuz bir evde, gergin bir ebeveynle büyüyen bir çocuk muhtemelen uyku konusunda sorun yaşar. Bu yüzden tüm bu sebepleri bertaraf ettiğinizde uyku sorunu hala devam ediyorsa psikolojik süreçlere odaklanmak gerekebilir.
